眠りが浅いと感じることはありませんか？眠りが浅いと感じるのはワケがあります。良い眠りを取らないと仕事やプライベートに支障をきたします。そして、お肌にも良いことがありません。ここでは、浅い眠りの原因と改善方法をご紹介します♪なかなか眠りにつけない、眠りたいのに眠れないというお悩みを持つ女性にもご活用いただける記事です。

はじめに 眠りのゴールデンタイムとは

睡眠にはゴールデンタイムがあります。ゴールデンタイムは、お肌を再生させる成長ホルモンが出ます。いつまでも健康的なハリとツヤを維持するには、よい眠りが重要です。睡眠のゴールデンタイムは夜の10時〜2時と言われますが、必ずしもこの時間帯に寝なければ行けないというワケではありません。成長ホルモンは、入眠後の最初の熟睡状態に出るといわれています。つまり、眠りを浅くせずによい眠りをとることができれば問題ありません。こちらの記事でも紹介していますが、良い眠りには適切な体温とリラックスが重要です。寝る前にテレビやスマホを見ることは、リラックスしているつもりでも脳が休まりません。眠りが浅いと感じる原因を把握して良い眠りを心がけましょう。

眠りの種類

眠りにはレム睡眠とノンレム睡眠があります。レム睡眠が浅い眠り。ノンレム睡眠が深い眠りです。人間は、90分サイクルでレム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返しています。（体調などで変化します。）眠りが浅いと感じるのは、ノンレム睡眠が足りていない。または、起きるタイミングが悪いといえます。（睡眠の周期に合っていない）

眠りが浅いと感じるワケ

眠りが浅いと感じる理由として主に下記があげられます。

• 睡眠４時間前に食物を口にする
• 入眠前にカフェインなどを飲む
• 入眠前にスマートフォンやテレビを見る
• 睡眠時間が変動する
• 体温が高い状態で寝ている
• リラックスした状態で寝ていない

上記のようなことを入眠前に行うと、眠りが浅いと感じる原因の1つとなります。眠りが浅いと感じる方は、上記の生活習慣を一度、やめてみて眠りが改善するか試すことをおすすめします♪
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「眠りが浅い」を改善する方法

「眠りが浅い」を改善する方法は簡単です。上記のことをやめるのが最短ルートです。下記のようなことを実践してみてはいかがでしょうか。

• お風呂から出たらリラックスする（ハーブの香りやストレッチをする）
• 体温を季節に合った適切な温度に保つ
• 入眠30分前にスマホやテレビを見ない
• 一定の睡眠時間を守る
• 就寝4時間以内に何も食べない

上記を守れば、よりよい睡眠を得ることができると思います。リラックスするハーブや適切な体温の保ち方は、こちらの記事で紹介しています♪

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まとめ

眠りが浅いと感じる理由と改善方法をご紹介しました。よい眠りは、よい肌や充実した生活を送るために重要なことです。ここで紹介したことを実践して、ステキな女性を目指してみてはいかがでしょうか。よい眠りを得るために対策してくださいね。あなたらしく生きて楽しい人生を過ごしましょう♪