いい眠りと目覚めに役立つ女子のためのちょっとしたコツをご紹介します。いい眠りはお肌にも良い効果をもたらし、翌日のデートや仕事で良い結果をもたらします。ここでご紹介する眠りと目覚めのちょっとしたコツを活用して、キラキラしたステキな女子になりましょう。

1.眠りに作用する枕にハーブなどの力を使う

いい眠りには、室内を快適な温度に設定して、体温を寝やすい状態に保つことが重要です。熱を帯びた状態で寝ると、体も脳も休まりません。風邪を引いた状態で寝ても疲れがとれないのと同じことです。冷たいタオルや保冷剤を枕の中央に置いて脳をクールダウンさせると気持よく眠ることができます。また、ベッドに入る前に首や脇の下、太ももを冷やすことにより、全身のクールダウンができます。そして、安眠効果のあるハーブを活用することも効果的です。安眠効果のあるハーブを数種類、ご紹介します。

• ミント（気分をすっきりさせ、リフレッシュ効果があると言われています。）
• オレンジピール（消化作用や胃腸の調子を整える働きがあります。）
• ラベンダー（ラベンダーいは不安やストレス、怒りなどを取り除く効果があるといわれています）
• ベルガモット（アールグレイの紅茶の香り。不眠症に効果があるといわれています）
• ゼラニウム（ホルモンを調整し、心身のバランスを整える作用があるといわれています。）

2.ボディクリームのつけかたにもコツがある

ボディクリームは、筋肉に対して横方向に。そして、心臓から体の外に向かう方向でなでるようにつけると良いです。血流にそって体の内側から外側にマッサージをすると、悪いものが体から出ていくと言われています。

3.室内の温度調整とハーブティーでお休みモードに入る

体温が上がったまま眠っていると眠りが浅くなります。しかし、冷やし過ぎは厳禁です。お風呂あがりは温度を低めで、26℃前後にすると良いです。冷やし過ぎは厳禁なので、就寝前は温度を2℃程度上げると熟睡しやすくなります。また、寝る前にレモンやグレープフルーツなどを使った飲み物を飲むとリラックスやリフレッシュ効果があります。
以上が、いい眠りを取るためのちょっとしたコツです。他にも寝る3時間前に食事をしない。寝る30分前は、スマホやTVで目を刺激しないなどのちょい技もあります。ここからは、良い目覚めを得るためのコツをご紹介します。

1.目覚めにピッタリなハーブで快適な朝を迎える

ハーブには目覚めを良くする効果もあります。以下に目覚めに効果があると言われているハーブをご紹介します。

• ハイビスカス、ローズピンク（二日酔いに効果があると言われています。）
• レモン（リフレッシュ効果と集中力や記憶力がアップするといわれています。）
• グレープフルーツ（心身をリフレッシュできます。ストレスをやわらげる効果もあります。）
• ミント（清涼感のある香りで気持ちを引き締め、ストレスを改善してくれます。）
• ローズマリー（気持ちをリフレッシュさせる効果があります。前向きな気持で1日のスタートをきれます。）

2.ローズマリー湯を飲む

脳の活性化に役立つローズマリーは、朝に飲むとより効果を発揮します。ローズマリー湯でコーヒーや紅茶を入れても良いのですが、カフェインはできるだけ控えた方が良いので、ローズマリーを入れた白湯（さゆ）また、常温のお水をおすすめします。人間の体は大部分が水でできています。そのため、水を積極的に摂取することが体にとても良いです。

3.気分を上げる香りを理解する

仕事などでストレスを感じると、精神的にも肉体的にも良いことがありません。そんなときは深呼吸をして、リフレッシュできる香りを理解しておくと良いです。いい香りと思う香りは、自分に合っている香りといえます。これがもっとも重要なことです。
いい眠りと目覚めに役立つちょっとしたコツをご紹介しました。できることからやって眠りと目覚めの質を上げて、あなたらしく生きましょう♪
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